Seminar: Burnout verstehen – Selbstfürsorge leben
Zielgruppe:
- Fach- und Führungskräfte aller Branchen
- Menschen in belastenden Arbeitskontexten (z. B. Sozial-, Pflege- und Bildungsbereich)
- Frauen, die sich häufig zwischen beruflichen und privaten Anforderungen aufreiben
- Alle, die frühzeitig gegen Erschöpfung und Überlastung aktiv werden wollen
Dauer: 1–2 Tage (individuell anpassbar)
Zielsetzung:
Frühzeitig erkennen. Gesund handeln. Kraftvoll vorbeugen.
Preise:
Online 550€
Präsenz 750€
Seminarinhalte:
1. Burnout – ein schleichender Prozess
- Was ist Burnout? Definition, Symptome und Phasen
- Unterschiede zu Stress, Erschöpfung und Depression
- Frühwarnzeichen erkennen – bei sich selbst und im Umfeld
- Persönliche Risikofaktoren und Antreiber („Ich muss stark sein“, „Ich darf nicht versagen“)
2. Reflexion: Wo stehe ich?
- Eigene Belastungsbereiche identifizieren
- Körperliche, emotionale und mentale Signale wahrnehmen
- Persönliche Grenzen erkennen und akzeptieren
3. Selbstfürsorge: Mehr als Wellness
- Was bedeutet echte Selbstfürsorge im (Berufs-)Alltag?
- Selbstverantwortung, Selbstmitgefühl & Nein-Sagen lernen
- Achtsame Selbstbeobachtung und Routinen etablieren
- Ressourcen entdecken und aktivieren
4. Prävention durch Lebensbalance
- Balance zwischen Leistung, Sinn, Erholung und sozialer Verbundenheit
- Mikro-Auszeiten, mentale Pausen und digitale Entlastung
- Ernährung, Bewegung und Schlaf als Burnout-Prophylaxe
- Persönlicher Aktionsplan für gesunde Selbstführung
Methodik:
- Fachimpulse mit psychologischen Modellen
- Selbstreflexion & Austausch in Kleingruppen
- Achtsamkeitsübungen, Atem- & Körperwahrnehmung
- Fallbeispiele und Transferhilfen
- Workbook, Reflexionskarten oder digitales Journal (optional)
Nutzen für die Teilnehmer:
- Erkennen von Warnsignalen und Ursachen von Erschöpfung und Burnout
- Eigene Belastungsmuster verstehen und reflektieren
- Selbstfürsorge als wichtige Kompetenz im Berufsleben etablieren
- Konkrete Strategien entwickeln, um gesund zu bleiben
- Erleben und trainieren alltagstauglicher Entlastungstechniken
- Stärkung der Selbstwirksamkeit und mentalen Resilienz
Teilnehmer Feedback:
„Das Seminar hat mir die Augen geöffnet – jetzt weiß ich, wie wichtig es ist, auf meine eigenen Bedürfnisse zu achten.“
Sabine K., Teamleiterin Finanzwesen
„Ich habe verstanden, wie schnell man in die Burnout-Falle geraten kann und wie wichtig präventive Maßnahmen sind.“
Jonas F., Abteilungsleiter Vertrieb
„Ich habe konkrete Strategien an die Hand bekommen, wie ich mich vor Erschöpfung schütze und meine Energien besser einteile.“
Julia H., Abteilungsleiterin Gastronomie