Seminar: Stressbewältigung im Alltag und Beruf
Zielgruppe: Fach- und Führungskräfte, gerne mit Fokus auf Frauen
Dauer: 1–2 Tage (individuell anpassbar)
Zielsetzung: Die Teilnehmer lernen, eigene Stressmuster zu erkennen und zu verstehen, lernen Strategien zur Stressbewältigung kennen und anzuwenden, finden eine gesunde Balance zwischen Leistung und Erholung und integrieren alltagsnahe Techniken zur Selbstfürsorge und Entspannung
Preise:
Online 550€
Präsenz 750€
Seminarinhalte:
1. Was ist Stress eigentlich?
- Biopsychologischer Blick: Was passiert im Körper?
- Unterschiede zwischen positivem und negativem Stress
- Stressoren im Berufs- und Privatleben
2. Persönliche Stressmuster erkennen
- Stress-Typen (Fight, Flight, Freeze – und People Pleaser)
- Reflexion: Was stresst mich wirklich?
- Glaubenssätze und innere Antreiber („Sei perfekt!“, „Mach es allen recht!“)
3. Strategien zur Stressbewältigung
- Akut-Techniken: Atemübungen, Mini-Pausen, Anker
- Langfristige Strategien: Zeitmanagement, Selbstorganisation, Prioritäten
- Umgang mit digitalen Stressoren (z. B. ständige Erreichbarkeit)
4. Mentale Stärke & Resilienz aufbauen
- Innere Haltung & Mindset
- Resilienzfaktoren: Optimismus, Selbstwirksamkeit, Akzeptanz
- Positive Routinen entwickeln
5. Selbstfürsorge und Regeneration im Alltag
- Mikropausen, Schlafhygiene, Bewegung, Ernährung
- Work-Life-Integration vs. Work-Life-Balance
- Achtsamkeit im Alltag (inkl. geführter Übung)
Methodik:
- Kurze Impulsvorträge
- Selbstreflexion & Austausch
- Übungen aus der Achtsamkeit, Atemtechniken, Körperwahrnehmung
- Praxisnahe Tools (z. B. „Stress-Notfallkoffer“, Wochenplan)
Nutzen für die Teilnehmer:
- Persönliche Stressmuster und Antreiber erkennen
- Sie lernen, wie Stress entsteht – und wie Sie ihn beeinflussen können
- Sie entwickeln Ihre individuellen Strategien zur Stressbewältigung
- Alltagstaugliche Entspannungstechniken kennenlernen, die wirklich wirken
- Stärkung Ihrer Resilienz und inneren Balance
Teilnehmer Feedback:
„Das Seminar hat mir gezeigt, wie ich meine Prioritäten richtig setze und nicht mehr von Aufgaben überwältigt werde.“
Julia R., Assistentin der Geschäftsführung
„Ich kann jetzt besser mit meinem Stress umgehen und achte mehr auf meine mentale Gesundheit.“
Lena K., Personalreferentin
„Ich habe konkrete Werkzeuge an die Hand bekommen, um den Stress im Arbeitsalltag effektiv zu managen.“
Katharina M., Führungskraft Hotellerie